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Así son los 9 estiramientos básicos que aconseja Chema Martínez &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;debe hacer cualquier corredor popular siempre después de correr durante un máximo de 30-40 segundos cada uno&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848221;

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Sábado, 16 de Marzo de 2024

El carismático atleta madrileño recuerda que el estiramiento &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;siempre debe ser tras acabar de entrenar porque antes nos jugamos tener algún problemita muscular&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848221;

Así son los 9 estiramientos básicos que aconseja Chema Martínez &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;debe hacer cualquier corredor popular siempre después de correr durante un máximo de 30-40 segundos cada uno&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848221;

El estiramiento es uno de los grandes olvidados del corredor popular. El carismático atleta madrileño recomienda olvidarse &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;siempre&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848221; de hacerlos antes de correr pero utilizar máximo 10 minutos en una rutina diaria que es clave en la recuperación.

Factores como la nutrición, hidratación y descanso son los aspectos más importantes  para la recuperación del cuerpo de un deportista pero como recuerda Chema Martínez en este artículo &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;nunca hay que olvidar los estiramientos después de entrenar&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848221;:

 

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138380848220;Los estiramientos siempre debemos tenerlo presente en nuestros entrenamientos, ya que serán otra parte fundamental para devolvernos esas buenas sensaciones tras el ejercicio.

 

Ahora bien ¿cuándo debemos estirar, antes o después?

 

[Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383808458925]

 

 

Si hablamos de running  yo no soy muy partidario de realizar ejercicios de estiramientos previos a la carrera como calentamiento, nuestra musculatura puede estar fría y hay veces que esos estiramientos en frío pueden dar lugar a algún problemita muscular.

 

 

Si el día es frio podríamos incorporar algún ejercicio de movilidad articular (hablaremos en otra ocasión), pero los estiramientos los vamos a dejar para después de la carrera. Dedicando escasos 5 minutos conseguiremos que nuestra musculatura quede lista para un siguiente entrenamiento. Para mí la mejor manera de calentar es empezar con calma durante los primeros minutos, de esta forma nuestro cuerpo y nuestros músculos entrarán en calor gradualmente.

 

 

No es conveniente que  forcemos demasiado en los estiramientos,  y menos si no ha sido una carga muy dura, ya que nuestros músculos están fatigados y si los sometemos a demasiado esfuerzo podríamos llegar a lesionarnos.

 

 

Soy partidario de hacer una sesión de no más de 10 minutos  de estiramientos suaves  al acabar nuestra sesión de  carrera, dedicando a cada grupo muscular entre 30-40segundos.

 

 

A continuación os pongo algunos de estos estiramientos sacados directamente de mi libro “No pienses, corre”, por si queréis echarle un ojo. Pero ya sabéis, si os preguntan cuándo hay que realizar los estiramientos, la respuesta es ¡¡¡siempre después!!

 

[Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383808458926][Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383808458927][Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383808458928][Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383808458929]