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&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Kiptum volaba en marat贸n con solo 23 a帽os porque con 18 ya llevaba en su cuentakil贸metros el triple de distancia recorrida que cualquier atleta europeo&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;

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Viernes, 16 de Febrero de 2024

Renato Canova, el gran gur煤 de entrenamiento de atletas keniatas, ofrece las claves que llevaron al recientemente fallecido plusmarquista mundial de marat贸n a destacar en una distancia tan complicada con tanta precocidad

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Kiptum volaba en marat贸n con solo 23 a帽os porque con 18 ya llevaba en su cuentakil贸metros el triple de distancia recorrida que cualquier atleta europeo&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;

Los atletas keniatas ya no destacan en marat贸n con 30 a帽os tras una larga trayectoria en la posta. ahora con poco m谩s de 20 a帽os ya son capaces de batir el r茅cord mundial de la distancia como hizo el recientemente fallecido Kelvin Kiptum. El entrenador Renato Canova explica la raz贸n de esta explosi贸n prematura.

Cuando Kelvin Kiptum, recientemente fallecido plusmarquista mundial de marat贸n, debut贸 en diciembre de 2022 en marat贸n en Valencia con solo 23 a帽os con una marca de 2:01.53 la gran mayor铆a de los aficionados al atletismo se quedaron asombrados por su precocidad. Uno de los que vio normal el rendimiento del tr谩gicamente desaparecido fen贸meno keniata fue Renato Canova, el gran guro del entrenamiento de atletas africanos. El t茅cnico italiano sab铆a las razones de esa explosi贸n tan prematura.

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驴C贸mo es posible que cada vez haya m谩s atletas de poco m谩s de 20 a帽os que consiguen marcas espectaculares en marat贸n? Renato Canova, el gran gur煤 del entrenamiento de marat贸n con cuatro d茅cadas trabajando en Kenia,聽 se帽ala una de las claves: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Los atletas keniatas llegan ahora a los 18 a帽os con 25.000 kms y ya tienen base aer贸bica de sobra para centrarse en entrenar r谩pido para marat贸n&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;.聽聽聽聽聽聽聽

Ese es el n煤cleo de la filosof铆a de Canova y la que segu铆a Kiptum: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Solo puedes hacer en una carrera lo que has practicado en el entrenamiento&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;. El ritmo, no la distancia, es el principio rector. Canova cree que es mejor correr 24 mkms a tu ritmo ideal de marat贸n que correr 36 kms que hacen poco para mejorar tu resistencia a un ritmo de carrera.聽聽聽聽

Correr a la velocidad correcta frenta a la distancia correcta

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;La mentalidad de un corredor de Kenia es correr a la velocidad correcta. La mentalidad del corredor occidental es correr la distancia correcta. No digo necesariamente que uno sea mejor que otro, pero as铆 es como funciona la mentalidad&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;, apunta Canova.聽聽聽聽聽聽聽聽

[Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171400521958701]

Siguiendo la regla de oro de Canova, para lograr su mejor rendimiento el d铆a de la carrera, el atleta debe practicar correr al ritmo de carrera objetivo o alrededor de 茅l durante largos per铆odos de tiempo. &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Un scircuito de 40 kms que sube una monta帽a te pondr谩 en buena forma general, spero, no te har谩 un corredor de marat贸n m谩s r谩pido&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;, se帽ala Canova.聽

Corre r谩pido para correr r谩pido: tiene sentido, pero, por supuesto, todas los atletas de 茅lite de Canova hab铆an construido previamente una gran base aer贸bica antes de llegar a 茅l, durante muchos a帽os. &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;El &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198216;mito&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198217; de que los kenianos corren muchos kil贸metros cuando son ni帽os es realmente cierto. No es raro que los j贸venes kenianos registren m谩s de 25.000 kms antes de ingresar con 18 a帽os al sistema de entrenamiento de elite&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;, explica el entrenador italiano.

La base aer贸bica es la clave para entrenar r谩pido

Las r谩pidas carreras de entrenamiento de Canova se basan en esa enorme base aer贸bica. Y ese desarrollo aer贸bico se queda con un corredor durante mucho tiempo, incluso si deja de hacer muchos kil贸metros.聽聽聽聽聽

Canova explica que &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;a帽os despu茅s de reducir el volumen de kilometraje y apostar m谩s por la velocidad el metabolismo aer贸bico sigue funcionando a un porcentaje notablemente alto&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;.聽聽聽聽聽聽

Lo que abre la pregunta: 驴sufrir谩n los 茅lites de Canova un declive, ya que su veloz carrera degrada gradualmente su base aer贸bica? Probablemente no. Canova reconoce que &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;entrenar duro sin una recuperaci贸n total y completa es un juego de tontos&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;. Esa es otra clave: el descanso. Los atletas kenianos viven para entrenar, comer y descansar y eso les permite regenerar muscularmente y volver a entrenar con intensidad con un alto grado de recuperaci贸n.聽聽聽

Canova dice que los atletas de elite deber铆an estar dispuestos a sacrificar cualquier entrenamiento con tiradas largas para proteger las carreras que realmente importan: las carreras m谩s largas al ritmo de carrera: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Como todos los corredores tarde o temprano aprenden, la tentaci贸n m谩s peligrosa y en la que m谩s f谩cil caer es dejar que el ritmo y la distancia de nuestras carreras &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198216;f谩ciles&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198217; aumenten gradualmente&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;.聽聽聽聽聽

Escuchar al cuerpo

En esas tiradas largas a ritmo alto es fundamental, seg煤n Canova, comenzar con un trote lento de 15 a 20 minutos. As铆 al cuerpo le da tiempo聽 para preparar sus m煤sculos y 贸rganos para correr r谩pido: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Es sorprendente lo f谩cil que se siente correr r谩pido cuando el cuerpo est谩 realmente caliente&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;.聽聽聽聽聽

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;驴C贸mo sabemos que estamos preparador para entrenar r谩pido?, el cuerpo lo deja inequ铆vocamente claro. Cuando estamos saludables, completamente recuperados y bien alimentados, hay una energ铆a especial en nuestras piernas. Es una sensaci贸n de tener abundantes recursos, acompa帽ada de un sentimiento interno de disposici贸n, entusiasmo y af谩n. El cuerpo nos dice con la misma claridad cu谩ndo no es una buena idea correr duro. En esos d铆as, hay una sensaci贸n inconfundible de vacilaci贸n, duda y entusiasmo deca铆do&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;, explica Canova.聽聽聽聽聽

Entrenar bien es para patletas que entienden que siempre habr谩 muy pocos d铆as en los que podamos correr duro y lograr las m谩ximas ganancias, y que estos d铆as son preciosos. Es por eso que Renato Canova dice que debemos proteger esos d铆as, cueste lo que cueste.

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Entrenar r谩pido para competir r谩pido en un marat贸n&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;

Renato Canova acu帽o hace a帽os un lema que es innegociable: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198220;Para correr r谩pido un marat贸n tienes que entrenar r谩pido para ese marat贸n&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17140052198221;.聽聽聽聽

Los m茅todos de Canova se basan en meter mucha intensidad gracias a que trabaja con atletas que desde muy peque帽os han acumulado una base aer贸bica que no hace tan necesario el exceso de volumen de kil贸metros semanales como ocurre con los atletas europeos.聽聽聽

Canova hace que sus corredores hagan muchos kil贸metros al ritmo de carrera o cerca de 茅l. Por ejemplo, un entrenamiento clave para un corredor de marat贸n de clase mundial del entrenador italiano podr铆a ser de 25 a 36 kms a ritmo del d铆a de marat贸n. Un reci茅n llegado al sistema extender谩 la distancia de las carreras de ritmo de carrera gradualmente.聽聽聽