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&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268220;Los rodajes largos para un marat贸n siempre hay que acabarlos con tres kil贸metros a un ritmo fuerte o muy fuerte&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268221;

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Lunes, 26 de Febrero de 2024

Rodrigo Gavela, maratoniano de 茅xito y prestigioso entrenador actualmente,responde a las eternas dudas de los corredores populares sobre la longitud y el ritmo adecuado en las tiradas largas

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268220;Los rodajes largos para un marat贸n siempre hay que acabarlos con tres kil贸metros a un ritmo fuerte o muy fuerte&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268221;

驴Cu谩ntos kil贸metros debo correr en las tiradas largas cuando preparo un marat贸n? 驴Cu谩l es el ritmo adecuado? 驴Debo ir siempre igual de r谩pido? A todas esas preguntas da respuesta Rodrigo Gavela en este art铆culo.

Una de las mayores dudas cuando un corredor popular prepara un marat贸n reside en la longitud y la intensidad de las tiradas largas. Rodrigo Gavela, maratoniano espa帽ol de 茅xito y prestigioso entrenador actualmente, responde a esas dudas y comparte un truco que puedes poner en pr谩ctica nada m谩s acabar el rodaje para saber si te est谩s pasando o vas en la direcci贸n correcta:

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268220;Muchos corredores a煤n piensan que si han de preparar un marat贸n han de hacer rodajes de tres horas o m谩s, 驴pero es esto correcto?. Por mi experiencia como entrenador, de cientos de corredores aficionados, puedo decir que no aporta apenas beneficios y si implica multitud de inconvenientes y problemas.

[Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383762658778]

La idea de que si un corredor de 茅lite realiza sesiones de 30 kil贸metros, los aficionados deben hacer lo mismo. Pero aqu铆 todo el mundo se olvida de un detalle muy importante, que es que estos emplean como mucho 105鈥 en hacer 30 kil贸metros, es decir, bastante menos de dos horas. Ese ser铆a el l铆mite por arriba que yo aconsejo.

Es muy importante hacer los rodajes siempre en progresi贸n, empezando despacio y acabando fuerte o muy fuerte (dependiendo del momento de la temporada); pues se asimilan mejor; las articulaciones y los tendones sufren menos; los m煤sculos no se sobrecargan tanto; el h铆gado trabaja menos y con m谩s eficiencia: la recuperaci贸n es m谩s r谩pida y, sobre todo, nos refuerza psicol贸gicamente.

Nuestro organismo tiene memoria selectiva, pues se queda de cada entrenamiento con lo 煤ltimo que haces, por lo que haciendo lo justo y en progresi贸n se avanza m谩s seguro, m谩s r谩pido y m谩s lejos con un menor esfuerzo, y sobre todo disfrutando de la carrera. Si un corredor quiere hacer hora y media a un ritmo medio de 4鈥 45鈥欌 el kil贸metro, lo que debe hacer es empezar sobre 6鈥00鈥欌 o 5鈥45鈥欌 por kil贸metro y acabar sobre 4鈥15鈥欌 o 4鈥10鈥.

Si lo hace en progresi贸n suave y acabando con la sensaci贸n de que a煤n pod铆a ir un poco m谩s vivo es que ha entrenado bien. Si le cost贸 acabar a esas intensidades y le cuesta recuperar el pulso en un minuto, significa que esos ritmos fueron excesivos y que debe ajustarlo a la baja en el pr贸ximo rodaje. Pero si no ha podido acabar en esos tiempos, e incluso en los dos o tres 煤ltimos kil贸metros los hizo m谩s lentos, es que estaba muy equivocado con los ritmos que deb铆a hacer. Lo m谩s seguro es que su ritmo medio estuviese de 5鈥欌 a 10鈥欌 segundos m谩s lento por kil贸metro, de lo previsto inicialmente&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138376268221;.