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Martín Fiz aconseja a los corredores populares que ni se les ocurra “hacer series con calor descansando sólo dos minutos”

DDT


Domingo, 26 de Mayo de 2024

El campeón del mundo de maratón explica la razón por la que pueden tener problemas y les enseña cuál es el tiempo correcto para descansar entre series cuando sube el termómetro

Martín Fiz aconseja a los corredores populares que ni se les ocurra “hacer series con calor descansando sólo dos minutos”

Fiz también te ofrece consejos sobre la ropa y las zapatillas. Sobre estas últimas te aconseja que entrenes con unas de medio número más a las que entrenas en épocas que no hace tanto calor

Los corredores populares en España ya tienen que entrenar con mucho calor, una olas que harán que en ciudades como Córdoba se alcancen los 40ºC y en Madrid los 35ºC. A los corredores populares que no quieren parar a pesar de estas temperaturas por encima de los 30ºC seguro que les viene muy bien los consejos que le da Martín Fiz.

El maratoniano vitoriano lo primero que te aconseja es que evites las horas centrales del día. “Lo más importante con mucho calor es evitar las horas centrales del día y tratar de entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. En mi caso, prefiero entrenar por la mañana ya que la temperatura es más baja y además el cuerpo está más descansado”, comenta Fiz.

Fiz también te ofrece consejos sobre la ropa y las zapatillas. Sobre estas últimas te aconseja que entrenes con unas de medio número más a las que entrenas en épocas que no hace tanto calor. “Utilizar material especializado para correr en verano: Visera preferiblemente en color blanco o bien colores que no atraigan el calor y los rayos solares. Camiseta de atleta, de tirantes. Pantalón o Malla corta. Calcetines anti ampollas. Cálzate unas zapatillas de running, pero elige medio número más de lo que utilizas normalmente. La humedad y la retención de líquidos harán que tengas una sensación de hinchazón de pies y piernas”, comenta el campeón del mundo de maratón.

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Muchos corredores populares cometen el error de salir a correr y no usar protección solar, algo que deben dejar de hacer. “Utiliza una crema con factor de protección solar muy alto, la exposición al sol mientras se practica deporte puede llegar a acarrear problemas graves, quemaduras y, por qué no decirlo, con el tiempo incluso cáncer de piel. Más vale prevenir que curar, utiliza cremas solares”, comenta Fiz.

El atleta vitoriano también te aconseja que bajes el volumen de tus entrenamientos. “Una de las recomendaciones básicas es bajar la cantidad de entrenamiento para evitar deshidrataciones y posibles calambres musculares. Los días de carrera continua se puede compaginar correr y caminar rápido, por ejemplo corriendo 30 minutos y caminando rápido otros 30”, te aconseja el atleta vitoriano.

A los atletas populares que hacen entrenamientos de calidad en verano, con series o intervalos, Fiz les recomienda que aumenten los tiempos de recuperación. “En los entrenamientos de calidad, con series o intervalos, es recomendable subir el tiempo de recuperación. Es decir, si en otoño e invierno en un entreno de 6 x 1000 recuperamos 2 minutos, habría que subirlo a 3’30 minutos. ¿Por qué? Los entrenamientos de calidad con temperaturas altas hacen que el pulso cardiaco se dispare y para reponerse del esfuerzo hay que dar más tiempo de recuperación”, aconseja Fiz.

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Otro de los consejos que te ofrece Martín Fiz es que elijas bien los lugares dónde vas a entrenar. “Cuando hace mucho calor es recomendable entrenar por lugares donde haya fuentes y estén protegidos del sol. Un truco que a veces utilizo, cuando tengo que realizar entrenamientos específicos, es dejar el día anterior en algunos lugares estratégicos una botella de agua escondida. También puedes “engañar” a alguien para que te acompañe en bicicleta y te vaya avituallando”, comenta el atleta vitoriano.

Otro aspecto muy importante es la alimentación y la hidratación, un aspecto para el que Martín Fiz te ofrece unos buenos consejos. “Aliméntate con una dieta rica en líquidos; ensaladas, gazpachos… Asimismo, intenta beber más agua o líquidos de lo habitual; agua, bebidas isotónicos e incluso una cerveza (con o sin). En los pequeños detalles está el éxito, si quieres correr en verano hazlo concienzudamente, eso sí: sin obsesiones”, aconseja Fiz.