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&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Para bajar de 3 horas en maratón necesitas entrenar bien, mucho, una genética especial y no olvidar nunca los &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808216;tres secretos&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808217; relacionados con los tobillos, los abdominales y el uso de las cintas&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;

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Lunes, 05 de Febrero de 2024

Rodrigo Gavela, entrenador y uno de los mejores maratonianos españoles de la historia, explica cuáles son las claves para conseguir bajar de esa mítica barrera a la que aspiran muchos maratonianos populares

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Para bajar de 3 horas en maratón necesitas entrenar bien, mucho, una genética especial y no olvidar nunca los &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808216;tres secretos&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808217; relacionados con los tobillos, los abdominales y el uso de las cintas&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;

Para conseguir bajar de la barrera de las tres horas en un maratón hay que tener claro varios aspectos según indica el entrenador y exmaratoniano de elite Rodrigo Gavela. Sin embargo, muchos no lo conseguirán aunque lo hagan todo perfecto porque es un marca que requiere del acompañamiento de &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;una genética especial&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;.

Rodrigo Gavela fue uno de los mejores maratonianos de la historia. Ahora como entrenador comparte su sabiduría para entrenar esta distancia y explica como se puede conseguir romper la mítica barrera de las tres horas para la que solo están dotados unos pocos.

 

[Img https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=171383148058617]

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;¿Qué corredor popular no sueña con bajar de las tres horas en maratón? Prácticamente la gran mayoría es un sueño que tienen todos los que preparan un maratón y más los que ya han acabado uno en 3:30, 3:15 o menos&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;, explica el entrenador en nu vídeo en el canal de Youtube de Sportlife.

Rodrigo Gavela recalca que bajar de tres horas &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;es un objetivo muy muy ambicioso y que pocos pueden lograr por mucho que entrenen. No solo hay que entrenar mucho sino tener condiciones físicas naturales para poder conseguirlo. Aquellos que están muy cerca con marcas de 3:15 o menos, que buscan bajar de esa barrera mística por lo difícil que es requieren de algo tan sencillo como una preparación adecuada y no tener prisa&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;.

 

 

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Para bajar de 3 horas necesitas una planificación de un año&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;

 

El prestigioso entrenador aconseja tener mucha paciencia: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Si estás en 3:15 tienes que ir bajando tres o cinco minutos cada año en maratón. Rara vez, aunque los he tenido casos, corredores de 3:15 han bajado rápido de tres horas en maratón. Han sido casos de corredores que entrenaban mal y poco y cuando se han puesto a entrenar con seriedad y bien y gracias a su genética especial lo han logrado. Igual que hay corredores que entrenan muy bien y con tiempo les va a costar mucho o no lo van a conseguir porque no tienen esa genética&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;.

 

 

En un desafío tan ambicioso hay que planificar con mucho tiempo: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Para conseguir bajar de las 3 horas necesitas hacer una planificación de un año dividiéndola en tres partes, una primera buscando la potencia muscular, fuerza y potencia aeróbica preparando distancias más cortas de 10 kms y medio maratón , una segunda más centrándose en el maratón y las últimas 14 semanas con trabajo específico para el maratón.

 

 

Gavelo señala que &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;en esta última fase hay que trabajar todas las cualidades con rodajes tranquilos, sin ir al ritmo de maratón, de 5 minutos y acabar a 4 minutos. La tirada larga no hay que pasarse, hacer grandes cabalgadas , hay que hacerla en progresión y no más de 1:45 pero con más intensidad, empiezas en 5 minutos pero la última media hora un poco más rápida que en maratón en 4:15.

 

 

&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Hacr abdominales tras cada entrenamiento evitará una hernia discal&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;

 

Un aspecto básico para conseguir correr tan rápido es el trabajo de series: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;En el trabajo de series, en las cortas hay que ir siempre por debajo del ritmo objetivo de maratón, en las series medianas un poco por encima del ritmo de maratón y algo por debajo (entre 4:20 y 4:00) y en las largas con ritmos entre 4:30 y 4:05.

 

Junto a la carrera, hay que tener siempre presente otro tipo de trabajo que sirve de complemento clave: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;El gran secreto de las preparaciones es el entrenamiento invisible, aquel en el que se trabaja la fuerza muscular. Una vez a la semana hay que hacer gomas o pesas en el gimnasio el que pueda con trabajo de fuerza-resistencia. Además al acabar el rodaje largo de cada semana porque el musculo está cansado y se le saca mejor rendimiento hay que hacer los ejercicios de tobillo, que es andar de talones, de puntera, saltitos, skipping arriba, skipping atrás, carrera lateral&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808230;Eso sería hacerlo todas las semanas y al acabar todos los entrenamientos hay que estirar siempre unos minutos y hacerlos correctamente, notando la tensión pero sin forzar demasiado&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;.

 

 

Si queremos correr mejor tenemos que cuidar la espalda: &https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808220;Hay que hacer siempre abdominales al terminar para evitar problemas lumbares y en la zona pélvica que en los maratonianos son muy comunes y pueden llegar a provocar hernias discales que te van a apartar del maratón. Hacer 50-100 abdominales cada vez que entrenamos nos va a crear una faja natural y te va a ayudar a correr mejor, más erguido , vas a gastar menos energía y vas a tener menos lesiones y llegarás más preparado al maratón&https://extremesportsweb.com/wp-content/cache/background-css/extremesportsweb.com/?wpr_t=17138314808221;.